makaron oliwa

Siema to moja pierwsza dieta i nie mam pewności czy jest dla mnie odpowiednia warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień . Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam A o to dieta: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka [...]

[...] kocisko mnie cala noc budzilo, wiec kiepsko spalam i zaspalam. II. Odzywka III.Makaron, Salata, 2 jajka, oliwa IV. Pasztecisko , salata, oliwa V. odzywka VI. Jajca, salata, makaron. 1702 kcal B147 W131,6 T68 Trening: 45 pilatesu z pilka + godzina kettlebells (intervaly, tabata 4 min. Czuje dupsko oraz plecu po wczorajszym, teraz dojda na pewno [...]

Pierś z kurczaka, makaron durum, kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Rzuty piłką lekarską 5min 3.Skoki przez płotki 5min 4.Chodzenie na nogach ze skłonami do piłek lekarskich5min 5.Przewroty w przód i w tył 5min 6.Podskoki do ławki z jednej nogi na drugą 5min 7.Rozluźnienie i rozciąganie [...]

[...] mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, bataty/ziemniaki po treningu. i z artykułu o którym pisałem: 2.OKRES PRZYGOTOWAWCZY - OD CZEGO ZACZĄĆ? *Zmiany w trybie życia: -Pamiętaj, że [...]

[...] napisze co lubie jesc: Sniadanie: owsianka z orzechami wloskimi i rodzybkami, kawa z mlekiem II sniadanie: serek wiejski i 2 kromki chleba razowego obiad: kurczak w sosie slodko-kwasnym z warzywami, makaron z tynczykiem kolacja: przekaski: owoce, warzywa kolacje: najczęściej taka sałatka: sałata, pomidorki, tuńczyk, oliwki, mozarella i oliwa.

[...] w weekendy szkoła. Nie mam więc specjalnie czasu na przygotowywanie bardziej złożonych posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących produktach to wystarczy: jajka, ryż, makaron, banany, pomarańcze, mięso z kurczaka/indyka, mięso wołowe/wieprzowe, chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, [...]

ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]

Witam Krótko o mnie : 24 lata, 164cm wzrostu, 73 kg wagi ektomorfik o siedzącym stylu pracy zacząłem robić sobie trening obwodowy i aerobowy ale chcę również wprowadzić dietę. Celem jest zrzucenie ok 7-8kg, 63-66 było moją normalną wagą ale zalały mnie mocno fastfoody i słodycze. Po kilku wieczorach lektury forum, wszystkich tematów o Jasiu itp, [...]

dziękuję za cierpliwosc dla mnie dzisiejsza miska: b 2,4 -177g t 0,9 -70g w 1,7 -125g 1840kcal 300g kurczak 120g jogurt(zabielacz zupy) 30g oliwa 500g wątróbka 100g ryżu 50g makaron Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-01-12 12:22:41

[...] w weekendy szkoła. Nie mam więc specjalnie czasu na przygotowywanie bardziej złożonych posiłków. Czy jeżeli oprę się na następujących produktach to wystarczy: jajka, ryż, makaron, banany, pomarańcze, mięso z kurczaka/indyka, mięso wołowe/wieprzowe, chudy twaróg, jogurty naturalne/owocowe, (kefiru nie przełknę za żadne skarby), płatki owsiane, [...]

masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]

[...] DIETA: 1. 9:40 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6jajek (1 zółtko 60g + białka ok 170g) ** Żeń-Szeń x1 ** Gold Omega 3 x2 2. 12:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 180g 13:05 TRENING 3. 14:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 180g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka [...]

[...] kasza, oliwa V. Losos 1645 kcal B129,5 W105 T72. Trening - zero ze wzgledu na prace: 8-20, nie dalam rady. 11/1-2011 I. jajka II. Ozywka III. Salata, feta, oliwa, makaron IV. Salata, pomidor, feta V. Odzywka po treningu, banan VI. mozarella (no wiem, mialam nie jesc, ale ostatni w lodowce sie uchowal - szkoda mi bylo bo przepadam i [...]

[...] lub inne suszone owoce jajka 2posiłek pieczywo razowe? wywal szynke daj piers z kurczaka jogurt naturalny + orzechy lub migdały warzywa 3 posiłek chleb razowy/ makaron/ kasza źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd. warzywa oliwa przed treningiem zmień mielone np. na rybę po treningu usuń ser żółty - daj jakieś mięso [...]

[...] 40g *ser biały 2 plastry- 40g *jogurt- 200g 15.00(przed treningiem) *Ryż: 100g *Mięso mielone: 50g *Sałatka warzywna: 50g 16.00-17.20/30(TRENING) 18.30(po treningu) *makaron- 100g *ser zółty- 50g 21.00 *pieczywo- 200g *szynka 4 plastry- 80g *ser żółty 4 plastry- 80g *(na przemian z 3 jajami)^^ *oliwa z oliwek - łyżka stołowa (dodatkowo [...]

[...] niezła. dieta 7:05 35g WPC - dom 7:15 100g owsianych, 20g rodzynek i 10g migdały, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom 9:00 kreatyna 5g 9:30 150g Twaróg półtłusty, 75g makaron durum, 10ml oliwa, zielona herbata, 225g kapusta pekińska 13:00 150g kura, 75g makaron durum, 20g migdały 14:30 225g kapusta pekińska 15:45 150g kura, 75g ryż biały, [...]

witam. 84 kg, 20 lat, 180cm wzrostu, 4x w tygodniu trening. Wydaje mi się, że proporcje kcal są źle rozłożone (okołotreningowo)? 1. Płatki owsiane (80g) - 10/6/49 3. 3 jaja - 22/17/1 4. Orzechy włoskie (20g) - 3/12/2 B:35 / T:35 / WW:52 kcal: 663 II. Drugie sniadanie 1. Piers 100g - 22/0/0 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 3. Płatki owsiane (100g) [...]

[...] + dwie łyżki oliwy sałatkowej. lub : Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 [...]

[...] 20g ser II - 2 kromki chleba, 55g schab, warzywa III - warzywa, indyk (udziec)150g, orzechy włoskie 20g IV - tuńczyk 60g, jajko, ryż 30g, warzywa V - kurak 130g, 30g makaron, oliwa 10g, warzywa VI - twaróg 100g, warzywa B-154 T-70 W-101 razem około 1650kcal Lady M - np. tyłam 5 lat to teraz to będę zrzucać przez 15? Czy chodzi Ci o to, [...]

[...] mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, twaróg, mieszanka warzyw *Kreatyna 5g 3. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, twaróg, mieszanka warzyw 4. Twaróg, WPC 20g, makaron durum 50g, warzywa 5. Twaróg 100g, jajko, warzywa, oliwa, orzechy włoskie *Glutamina 5g Mi zostało 24 dni do pełnych 8 tygodni. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu [...]